2.3 Επίπεδο Φυσικής Δραστηριότητας, Υγεία και Ευεξία 🚶

Η αξιολόγηση της φυσικής δραστηριότητας βοηθά το άτομο να καταλάβει πόσο κινείται και πού μπορεί να αυξήσει σταδιακά την κίνησή του. Εξετάζονται ο χρόνος, η συχνότητα, η ένταση και το είδος της δραστηριότητας, τόσο μέσα σε μια ημέρα όσο και σε ολόκληρη την εβδομάδα.

Η κίνηση μέσα στην ημέρα

Οι καθημερινές μετακινήσεις με τα πόδια ή το ποδήλατο, οι σκάλες, οι οικιακές εργασίες και τα μικρά διαλείμματα κίνησης συνεισφέρουν στο συνολικό επίπεδο δραστηριότητας. Τα βήματα ή η απόσταση που διανύει κανείς δίνουν μια εικόνα της κίνησης, όπως και ο χρόνος που αφιερώνει σε ελαφριά δραστηριότητα. Το να σηκώνεται τακτικά από τη θέση του στο σπίτι ή στο σχολείο περιορίζει τις μεγάλες περιόδους ακινησίας.

Η δραστηριότητα μέσα στην εβδομάδα

Η εβδομαδιαία εικόνα περιλαμβάνει πόσες φορές κινείται κάποιος, για πόση ώρα και με ποια ένταση. Η ένταση μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή έντονη. Χαλαρό περπάτημα και διατάσεις είναι παραδείγματα ήπιας κίνησης. Γρήγορο περπάτημα, χορός και χαλαρή ποδηλασία είναι παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας. Το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο και η έντονη κολύμβηση αποτελούν παραδείγματα έντονης δραστηριότητας.

Η συμμετοχή στη φυσική αγωγή, τα κινητικά παιχνίδια και η κίνηση στον ελεύθερο χρόνο συμπληρώνουν τις καθημερινές μετακινήσεις. Όταν η κίνηση επαναλαμβάνεται συστηματικά, γίνεται ευκολότερο να διατηρηθεί ως συνήθεια.