2.2.1 Σωστή στάση σώματος 🚶

Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας

Η τακτική φυσική δραστηριότητα στηρίζει τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ανάπτυξη στην εφηβεία. Ενισχύει την καρδιά, την αναπνοή, τους μύες και τα οστά, βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη και να καλλιεργήσει τη συνεργασία και τις φιλίες.

Η κίνηση δεν περιορίζεται στο οργανωμένο άθλημα. Το παιχνίδι με μπάλα, το κολύμπι, οι οικιακές εργασίες και οι σκάλες ενεργοποιούν το σώμα. Η συνεπής και σταδιακή δραστηριότητα βοηθά τον οργανισμό να προσαρμόζεται, ώστε οι καθημερινές κινήσεις να γίνονται ευκολότερες. Η επιλογή δραστηριοτήτων που αρέσουν στο άτομο διευκολύνει τη συνέπεια.

Τι είναι η σωστή στάση σώματος;

Στάση σώματος είναι ο τρόπος που τοποθετείται το σώμα όταν στεκόμαστε, καθόμαστε ή κινούμαστε. Σωστή στάση είναι η ισορροπημένη ευθυγράμμιση των μυών και του σκελετού, με διατήρηση των φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά στην πρόληψη της καταπόνησης και των τραυματισμών.

Η στάση σώματος διαμορφώνεται με τις καθημερινές συνήθειες. Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και οι αδύναμοι μύες, ο λανθασμένος τρόπος καθίσματος, οι τραυματισμοί, το ακατάλληλο στρώμα ή τα παπούτσια μπορούν να την επηρεάσουν. Η σωστή στάση βοηθά να περιοριστούν πόνοι στη μέση και τον αυχένα και άλλες μυοσκελετικές δυσκολίες.

Όρθια, καθιστή και με κινητό τηλέφωνο

• Όρθια θέση: Το κεφάλι μένει σε ευθεία, οι ώμοι χαλαροί και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια.
• Καθιστή θέση: Η πλάτη στηρίζεται στην καρέκλα, οι ώμοι μένουν χαλαροί, οι καρποί σε ευθεία και τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα ή σε υποπόδιο. Το ύψος του γραφείου και της καρέκλας χρειάζεται να επιτρέπει άνετη θέση των χεριών.
• Χρήση κινητού: Η οθόνη μπορεί να σηκώνεται ψηλότερα και το βλέμμα να χαμηλώνει, ώστε το κεφάλι να μη μένει πολλή ώρα σκυμμένο.

Τα συχνά διαλείμματα από την παρατεταμένη καθιστή θέση και οι ασκήσεις που δυναμώνουν την πλάτη, την κοιλιά και τους γλουτούς στηρίζουν τη στάση. Κατά την εφηβεία, η προληπτική εξέταση μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.