2.1 Τι είναι η Φυσική Δραστηριότητα 🚶

Φυσική δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση των σκελετικών μυών που απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τη σωματική ηρεμία. Περιλαμβάνει την κίνηση στο σχολείο και στο σπίτι, τις μετακινήσεις, το παιχνίδι, την αναψυχή και τα οργανωμένα προγράμματα άσκησης. Σωματική άσκηση είναι ένα είδος φυσικής δραστηριότητας που είναι σχεδιασμένο, επαναλαμβανόμενο και έχει στόχο τη βελτίωση ή διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, το περπάτημα προς το σπίτι είναι φυσική δραστηριότητα, ενώ ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα τρεξίματος είναι άσκηση.

Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, την ευκινησία και τη σύσταση του σώματος.

Πώς περιγράφουμε μια δραστηριότητα

Η διάρκεια δείχνει πόσο χρόνο διαρκεί η κίνηση, η συχνότητα πόσο συχνά επαναλαμβάνεται και η ένταση πόση προσπάθεια απαιτεί. Η ένταση μπορεί να είναι ελαφριά, μέτρια ή υψηλή. Η σταδιακή αύξηση βοηθά το άτομο να εντάξει την κίνηση με συνέπεια, ιδιαίτερα όταν επιστρέφει μετά από τραυματισμό.

Πού χωρά η κίνηση;

Στο σχολείο και στο σπίτι περιλαμβάνει παιχνίδια, μαθήματα φυσικής αγωγής και οικιακές εργασίες. Στον ελεύθερο χρόνο μπορεί να περιλαμβάνει χορό, αθλητισμό ή περίπατο. Στις μετακινήσεις περιλαμβάνει το περπάτημα και το ποδήλατο. Έτσι, μια δραστήρια ζωή δεν περιορίζεται σε ένα άθλημα.

Τι είδους άσκηση βοηθά;

Η αερόβια δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση ή χορός, στηρίζει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Οι δραστηριότητες μυϊκής δύναμης στηρίζουν τους μύες, τα οστά και τη στάση σώματος. Οι ασκήσεις ευλυγισίας βοηθούν την κινητικότητα, που μπορεί να επηρεάζεται από τη γρήγορη ανάπτυξη στην εφηβεία. Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα συστηματικής άσκησης περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά, σε μέτρια ή υψηλή ένταση.