1.4 Δέσμευση για αλλαγή 🌙

Είναι δεδομένο ότι ο ποιοτικός νυχτερινός ύπνος είναι βασικός παράγοντας στη συνολική ευεξία του ατόμου, επηρεάζοντας τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική – ψυχική κατάστασή του. Η διερεύνηση των συνηθειών ύπνου αποτελεί το πρώτο βήμα για την προαγωγή της υγείας. Σε περίπτωση που διαπιστωθεί ότι υπάρχει ανάγκη για βελτίωση των συνηθειών του ύπνου, τότε είναι σημαντικό το άτομο να προχωρήσει σε μια προσωπική δέσμευση για αλλαγές. Με αυτές τις αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου, το άτομο θα εξασφαλίσει έναν πιο ποιοτικό και επαρκή ύπνο, ο οποίος θα το βοηθήσει να αισθάνεται πιο ενεργητικό και ευδιάθετο και θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευεξία και απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές για επαρκή και ποιοτικό ύπνο

• Ορίστε μια ώρα ύπνου αρκετά νωρίς ώστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 με 9 ώρες (για τους/τις εφήβους/έφηβες).
• Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο.
• Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ήσυχο και χαλαρωτικό. Διατηρήστε το δωμάτιο σε μια άνετη, δροσερή θερμοκρασία.

• Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από την ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα ή το βράδυ.
• Ασχοληθείτε καθημερινά με τη φυσική δραστηριότητα.
• Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους μετά το σχολείο σε 30 λεπτά ή λιγότερο και αποφύγετε τους ύπνους μετά τις 4:00 μ.μ.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί πριν πάτε για ύπνο.
• Πάρτε λίγο φυσικό φως το πρωί όταν ξυπνάτε.
• Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας όσο πιο πιστά μπορείτε το Σαββατοκύριακο.