1.2 Ύπνος και εφηβεία 🌙
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος στηρίζει την ανάπτυξη κατά την εφηβεία. Βοηθά το σώμα και το νευρικό σύστημα να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές αυτής της περιόδου. Επηρεάζει την προσοχή, τη συμπεριφορά, τη λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων. Κατά τον ύπνο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες της ημέρας, στηρίζοντας τη μνήμη και τη μάθηση.
Περίπου 8–10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ στηρίζουν την υγιή ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού.
Γιατί μετατοπίζεται ο ύπνος στην εφηβεία;
Στην εφηβεία η μελατονίνη συχνά απελευθερώνεται αργότερα το βράδυ. Έτσι ορισμένοι νέοι νυστάζουν και κοιμούνται αργότερα. Το σχολικό άγχος, τα δύσκολα συναισθήματα, η κοινωνική ζωή και η επιθυμία για αυτονομία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις ώρες ύπνου.
Το φως της οθόνης και η υπερδιέγερση από κινητά ή υπολογιστές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Συνήθειες που βοηθούν
- Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και το Σαββατοκύριακο, βοηθά το βιολογικό ρολόι.
- Η αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και οθονών πριν από τον ύπνο μειώνει παράγοντες που μπορούν να τον δυσκολέψουν.
- Ένα ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο δημιουργεί ευχάριστο περιβάλλον ύπνου.
- Μια χαλαρωτική ρουτίνα, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή η ανάγνωση βιβλίου, βοηθά στην προετοιμασία για ύπνο.
- Η ισορροπημένη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα στηρίζουν την ποιότητα του ύπνου. Τα βαριά γεύματα λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
- Η διαχείριση του άγχους και η αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν έντονη ψυχολογική διέγερση βοηθούν στη χαλάρωση.