Φροντίζω το σώμα μου 🏃♂️🍎
Το σώμα μας είναι σαν ένα σπίτι στο οποίο θα ζήσουμε ολόκληρη τη ζωή μας. Για να μείνει γερό και δυνατό, χρειάζεται φροντίδα κάθε μέρα: σωστή διατροφή, άσκηση, σωστή στάση στο σώμα μας και προσοχή, ώστε να αποφεύγουμε τα ατυχήματα.
Η διατροφή και το σώμα μας 🥦
Η σωστή διατροφή είναι το «καύσιμο» που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργεί. Για να ξέρουμε τι να τρώμε, χρησιμοποιούμε την Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής. Στη βάση της βρίσκονται οι τροφές που τρώμε πιο συχνά, ενώ στην κορυφή της οι τροφές που πρέπει να τρώμε σπάνια.
| Ομάδα τροφίμων | Πόσο συχνά; | Τι περιλαμβάνει |
|---|---|---|
| Δημητριακά | Καθημερινά (βάση) | Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, καλαμπόκι |
| Λαχανικά και φρούτα | Καθημερινά, πολλές φορές | Μαρούλια, ντομάτες, μήλα, πορτοκάλια |
| Γαλακτοκομικά | Καθημερινά, μέτρια ποσότητα | Γάλα, γιαούρτι, τυρί |
| Κρέας και πρωτεΐνες | Μερικές φορές την εβδομάδα | Κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά |
| Λίπη και γλυκά | Σπάνια, μικρή ποσότητα (κορυφή) | Βούτυρο, λάδια, γλυκά |
Κάθε ομάδα τροφίμων προσφέρει κάτι διαφορετικό στο σώμα μας:
- Τα γαλακτοκομικά και τα αυγά βοηθούν τον σκελετό μας να αναπτυχθεί σωστά, ώστε να έχουμε γερά κόκαλα.
- Τα δημητριακά μάς δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να παίζουμε και να διαβάζουμε.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες που μας κρατούν υγιείς και μας βοηθούν να μην αρρωσταίνουμε.
Πρέπει να τρώμε μεγάλες ποσότητες από τη βάση της πυραμίδας (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά) και πολύ μικρές ποσότητες από την κορυφή της (λίπη και γλυκά).
Ο αθλητισμός και το σώμα μας ⚽
Η κίνηση είναι ζωή! Όταν αθλούμαστε, το σώμα μας δυναμώνει και η διάθεσή μας βελτιώνεται. Κάθε άθλημα γυμνάζει διαφορετικά σημεία του σώματός μας και μας προσφέρει κάτι ξεχωριστό.
Για παράδειγμα, στην κολύμβηση γυμνάζονται τα χέρια, τα πόδια, η πλάτη και η καρδιά. Ένα παιδί που κολυμπάει αποκτά αντοχή και το σώμα του αναπτύσσεται πιο ομοιόμορφα.
Όταν αθλούμαστε, δεν δυναμώνουν μόνο οι μύες μας. Η καρδιά μας γίνεται πιο δυνατή, αναπνέουμε καλύτερα και το μυαλό μας χαλαρώνει. Γι' αυτό μετά την άσκηση νιώθουμε πιο χαρούμενοι!
Καθημερινές συνήθειες και στάση σώματος 🎒
Συχνά κάνουμε λάθη στον τρόπο που κινούμαστε ή καθόμαστε, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πόνους στο σώμα μας.
- Στο διάβασμα: Δεν πρέπει να σκύβουμε πολύ πάνω από το γραφείο. Η πλάτη μας πρέπει να είναι ίσια.
- Στο κουβάλημα της τσάντας: Όταν κρατάμε βαριές τσάντες, πρέπει να μοιράζουμε το βάρος και στους δύο ώμους.
- Όταν σηκώνουμε βάρη: Πρέπει να λυγίζουμε τα γόνατα και όχι τη μέση μας, για να μην τραυματιστούμε.
Η κακή στάση σώματος μπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση ή σε πόνους στη μέση. Γι' αυτό προσέχουμε πώς καθόμαστε, πώς περπατάμε και πώς σηκώνουμε βάρη.
Πρόληψη ατυχημάτων ⚠️
Ατυχήματα μπορούν να συμβούν παντού, αν δεν προσέχουμε.
- Στο σχολείο: Μπορεί να πέσουμε αν τρέχουμε στις σκάλες ή αν σπρώχνουμε στο προαύλιο.
- Στο σπίτι: Πρέπει να προσέχουμε τα γλιστερά πατώματα και τα ηλεκτρικά καλώδια.
- Στον δρόμο: Φοράμε πάντα κράνος στο ποδήλατο και περνάμε πάντα από τις διαβάσεις.
Εμείς μπορούμε να είμαστε πιο προσεκτικοί και να αποφεύγουμε επικίνδυνες κινήσεις. Οι μεγάλοι, από την πλευρά τους, μπορούν να διορθώσουν σπασμένα πεζοδρόμια ή να τοποθετήσουν προστατευτικά κάγκελα.
Οι ειδικοί που μας συμβουλεύουν 👨⚕️
Όταν έχουμε απορίες για το σώμα μας, μπορούμε να ρωτήσουμε τους κατάλληλους ειδικούς, ο καθένας από τους οποίους ξέρει καλά το δικό του θέμα.
- Για τη διατροφή ρωτάμε τον διατροφολόγο, π.χ. «Πόσα φρούτα πρέπει να τρώω την ημέρα;»
- Για την άθληση ρωτάμε τον γυμναστή μας, π.χ. «Ποιες ασκήσεις βοηθούν να δυναμώσω;»
- Για τα ατυχήματα ρωτάμε τον γιατρό ή την τροχαία, π.χ. «Πώς μπορώ να προστατευτώ αν πέσω από το ποδήλατο;»
Για να είναι το σώμα μας γερό, χρειάζεται τρία πράγματα: σωστή διατροφή με ποικιλία τροφών, άσκηση τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και καλή ξεκούραση, ώστε το μυαλό και το σώμα να «γεμίζουν μπαταρίες».